Укыту җиһазлары арасындадулкын тизлеге тупыиң яхшы җиһазларның берсе, һәм дулкын тизлеге тупы - иң киң таралган җиһазларның берсе.Шул ук вакытта, дулкын тизлеге тупының күп функцияләре һәм өстенлекләре бар, ләкин дулкын тизлеге шарының нинди йогынты ясаганын күпләр белми.файда.Шулай итеп, Waveball нинди функцияләр һәм өстенлекләр бар?Әйдәгез бергә дулкын тизлеген туплыйк!
Дулкын тизлегенең шарының роле һәм өстенлекләре
Дулкын тизлеге тупы ярдәмендә, сферик өслекнең тотрыксызлыгы аркасында, кеше балансы таләбе чагыштырмача зур, һәм дулкын тизлеге шарының кыйммәте төп мускулларны сынау сәләтендә.Көчле төп көче булган кешеләр шулай ук яхшырак баланс һәм тотрыклылыкка ия булачаклар, һәм теләсә нинди тренировкаларда яхшы чыгыш ясаячак көчлерәк контрольгә ия булалар.Моннан тыш, дулкын тизлеге туплары белән регуляр күнегүләр мускул сызыкларын тагын да координацияли ала.
Дулкын тизлегендә туп күнегүләре
1. Эш 1: Кулларыгызны ярымшарның ике очына куегыз, аннары тәнегез туры сызыкта булсын өчен аякларыгызны җиргә куегыз.Куллар бераз иелгән, терсәк буыннары бераз тышкы яктан.Кулларыгызны бөкләгез, тәнегезгә батыгыз, кулларыгызны турайтыгыз һәм ярдәмне әкренләп торгызыгыз.Акцияне кабатла.
2. Эш 2: Аякларыгызны аерыгыз, җилкәләрегезне бераз кысып, дулкын тизлеге шарының ярымшарында торыгыз.Тезләр бераз иелгән, тән алга таба иелгән.Дамббеллларны ике кулыгыз белән тотып, табигый рәвештә сезнең ягыгызга урнаштырыгыз.Беләк горизонталь хәлдә туктаганчы әкрен генә дөмбелне күтәрегез.Тынычланыгыз һәм башлангыч хәрәкәтне дәвам итегез.Зинһар, игътибар итегез, терсәк бөтен хәрәкәт вакытында кысылырга тиеш.
3. 3 нче хәрәкәт: Аякларыгыз ачык, дулкын тизлегеннән шарның ярымшарында торыгыз, итәкләрегездән бераз киңрәк һәм бераз иелгән тезләрегез.Кулларыгызны билегезгә яки күкрәгегезгә куегыз, тезләрегезне игез һәм әкрен генә утырыгыз.Буыннарыгызны җиргә параллель тотарга тырышыгыз.Буын һәм бозау 90 градус.Бөтен күнегү процессына игътибар итегез, карын мускулларын тыгыз тотыгыз, чабыгыз, аяк бармакларыгыз белән тезләрегездән артмагыз.
Дулкын тизлеге өчен саклык чаралары
Статик күнегүләр ясагыз һәм 45-60 секунд эчендә даими сулыш алыгыз.Сез шулай ук динамик күнегүләр ясый аласыз, сферик өслек белән үзәк, һәм торсо өскә-аска үзгәрә.Төш төшкәндә җиргә параллель, күтәрелгәндә торсалар һәм буыннар 90 градус почмакта.Сез күтәрелгәндә сулыш алыгыз, төшкәндә сулыш алыгыз.Төшкәндә 2 - 4 секунд, үзәккә барганда 2 - 4 секунд.
Дулкын тизлеге тупы практикасы чагыштырмача кечкенә һәм чагыштырмача гади булса да, балансны саклау авыр.Барысы да күнегүләр ясаганда мускулларны контрольдә тоту өчен тупланырга һәм күп эшләргә тиеш.Шул рәвешле генә без күбрәк мускул җепселләрен куллана алабыз, тәнебезне тагын да координацияли, ныграк һәм нечкә күрә алабыз.
Пост вакыты: 25-2021 октябрь