Нигә синең җилкәңне кулланырга кирәк?
Әйтелгәнчә: Көч глютеус максимусыннан, ә тотрыклылык глютеус медиусыннан килә.
Глютеус Максимус
Глютеус максимус - үз-үзеңне эшкәртүдә иң мөһим мускулларның берсе.Бу тәннең артына куелган "мотор" кебек.Ул тәнне алга этәргеч бирә һәм тәнне алга этәрә.
Йөгергәндә көч юк дип санасагыз, тизлек күтәрелә алмый.Аннары глютеус максимус зәгыйфь булырга мөмкин.Сез безнең глютеус максимус көчен яхшырту өчен глют тренировкасын карарга тиеш.
Gluteus medius
Gluteus medius - дөрес йөгерү позициясен формалаштыруда төп мускул.Ул чатыр һәм буын сөякләренә тоташтырылган, ләкин ул һәрвакыт игътибарсыз калдырыла.Дөрес булмаган йөгерү, тез авыртуы, һәм итәкнең өскә-аска борылуы болар барысы да зәгыйфь глютеус медиусы белән бәйле булырга мөмкин.
Әгәр дә сез һәрвакыт иелгән тезләр, аяклар, тез авыртулары, тәбәнәкләр өскә-аска йөгереп йөрсәгез.Аннары глютеус медиусының зәгыйфьлеге сәбәп булырга мөмкин.Бу вакытта сез глютеус медиусының көчен яхшырту өчен глют тренировкасын карарга тиеш.
Нәрсә улhip band?
Калфак тасмасы шулай ук итәк түгәрәге, итәк кушылмасы яки төймә төркеме дип тә атала.Калфакгадәттә йомшак, эластик тукымадан эшләнгән.Эчкеhip bandтайпылу һәм уңайсызлыкны булдырмас өчен, тайпылмый торган тоткыч булачак.
.Әр сүзнеңhip bandсезгә күбрәк ярдәм һәм каршылык бирә ала.Бу аякларның, итәкләрнең, итәкләрнең, тубыкларның һәм бозауларның мускул сызыкларын формалаштыруга китерә.Иң мөһиме ,.hip bandаскы тәнне ныгыта һәм реабилитацияли ала.
Нәрсә эшли аhip bandэшлисезме?
Сез кайбер куллануны белә аласызкалфак.Калфак тасмалары гадәттә тәннең түбән күнегүләре өчен кулланыла.Ләкинhip bandкечерәк мускул төркемнәренә күбрәк юнәлтелгән.Шуңа күрә кайвакыт аны этәрү һәм тарту өчен кулланырга мөмкин, мәсәлән, җилкә яки күкрәк пресслары.
Калфак урлау күнегүләрен ясап, сез тонны да, арканы да кысып була.Менә ни өченкалфакбик мөһим.
Ничек мин сайлыймhip band?
Беренчедән, сез аның сыйфатын карарга тиешhip band.Чөнки ул регуляр рәвештә кулланырга җыенган һәм сезне озак дәвам итәргә тиеш.
Икенчедән, сезгә калфак материалын карарга кирәк.Эчтә тайпылмый торган хип-тасма эзләргә тиеш.Шул рәвешле, сез эшләгәндә тайпылмавыгызга яки үзегезне кыскартмавыгызга инанырсыз.Сез шулай ук материалның аллергияле түгеллеген һәм кием өчен уңайлы булуына инанырга телисез.Шул рәвешле ул хәрәкәт иткәндә сезнең белән калачак һәм яхшы күләмдә сыгылучанлыкка ия булачак.
Өченчедән, сез аның зурлыгын һәм каршылык дәрәҗәсен карарга тиешhip band.Сез үзегезнең дәрәҗәгезгә карап дөрес үлчәмне һәм каршылыкны сайларга тиеш.Гомумән алганда, hip полосалары зурлыгы 13 дюймнан 16 дюймга кадәр яки аннан да күбрәк.Сезнең сайлау сезнең авырлыкка туры килергә тиеш.Мәсәлән, авырлыгы 120 фунт яки аннан да азрак, 13 дюймлы калфак кечкенә күләмле санала.Моның каршылыгыhip band15-25 фунт арасында.
Пост вакыты: 21-2022 ноябрь