Каршылык төркемнәретагын да катлаулы спорт төрләренә барырга ярдәм итүче төп ярдәм.Сезнең спортка каршылык төркемен өстәр өчен берничә сәбәп бар!
1. Каршылык төркемнәремускулларны әзерләү вакытын арттырырга мөмкин
Каршылык полосасын сузу авырлык белән бер үк киеренкелек тудырырга мөмкин.Сузу дәрәҗәсе никадәр зур булса, киеренкелек шулкадәр зур.Каршылык полосалары ирекле авырлыклардан аерылып тора.Каршылык полосасы күнегүләр дәвамында киеренкелек бирә.Шулай итеп ул мускулларның күнегү вакытын арттырырга мөмкин.
2. Каршылык төркемнәретеләсә нинди күнегүләрдә файдалы булырга мөмкин
Каршылык полосалары шулай ук җәрәхәтләнгәннән соң мускулларыгызны артык йөкләмичә көч булдырырга булыша ала.Кайбер каршылык полосалары, аеруча өстәмә сузылган озыннар идеаль.Алар 30 смнан да ким булмаган аз сузылган мини-төркемнәргә караганда сыгылучан һәм балансланган.
Ничек кулланыргакаршылык полосаларыдөресме?
1. Тренировкалар төренә карап дөрес каршылык полосасын сайлагыз
Әгәр сезнең күнегүләр катлаулы күп уртак күнегүләрне үз эченә ала икән, сез озын, калынлашкан каршылык полосасын сайлый аласыз.Аларны еш кына "супер каршылык полосалары" дип атыйлар, чөнки алар гигант каучук полосаларга охшаш.Бу төр каршылык полосасы җәрәхәтләрне авырлык күнегүләреннән саклый ала.
Аерым мускул төркемнәрендә специальләшкәндә сезгә тагын да сыгылучан һәм сыгылмалы каршылык полосасы кирәк.Бу сезгә төрле почмаклардан сузылырга мөмкинлек бирәчәк.Бу вакытта сез озын нечкә боҗраны сайларга теләрсез.Бу зур тасма кебек кәгазь-нечкә, киңәйтелгән эластик тасма.
Кечкенә хәрәкәт диапазоны булган күнегүләр өчен, мәсәлән, калфак күнегүләре өчен, мини каршылык полосасын сайлый аласыз.Чөнки тубык өстендә яки тез өстендә тайпылу уңайлырак.
2. "авырлыгына" карагызкаршылык полосасы
Каршылык полосалары төрле авырлыкларда яки киеренкелек дәрәҗәсендә килә, гадәттә ультра яктылык, җиңел, урта, авыр һәм артык авыр.Төсләр, гадәттә, төрле дәрәҗәләрне аеру өчен кулланыла.
Максатларыгызга карап, күнегүләрегезнең характеристикалары өчен дөрес "авырлык" сайлау мөһим.Әгәр дә сез комплектны эшләгәндә рәттән 5 репрессия ясый алмасагыз, авырлыкны бераз киметергә кирәк.Әгәр дә сез тренировкалар ахырында кайнар булмасагыз, сезнең авырлык дәрәҗәсен бераз күтәрергә кирәк.
3. Күнегүләр өлкәсе буенча көйләгез
Сез күнегүләрнең интенсивлыгын, аеруча мини-каршылык полосаларын, аяк-куллардагы каршылык полосаларының торышына карап көйли аласыз.
Алга табакаршылык полосасысез күнегергә теләгән мускулдан, мускул күнегүләре шулкадәр көчлерәк булачак.Чөнки ул мускулларның хәрәкәтләнүе өчен озынрак рычаг булдырачак.Әгәр дә сез глютеус максимусны аягын читкә күтәреп ныгытырга телисез икән, сез каршылык полосасын тез өстенә түгел, тубык өстенә куя аласыз.Шулай итеп, глютеус максимус буынны да, бозауны да контрольдә тотарга тиеш, нәтиҗәләре яхшырак булыр.
* Tылы киңәш: Беркайчан да каршылык полосасын тез, тубык яки бүтән буын өстенә куймагыз.Каршылык полосалары йомшак һәм сыгылмалы булса да, алар ясаган киеренкелек буынга артык басым ясарга мөмкин.Бу авырту яки җәрәхәтләр куркынычын арттырырга мөмкин.
4. Киеренкелек!Тарту!Тарту!
Тулы ныгыту эффектын алу өченкаршылык полосалары, аларны күнегүләр дәвамында тупас тот!Сез һәрвакыт мускулларның каршылык полосасына каршы киеренкелеген тоярга тиеш.
Movementәр хәрәкәт өчен күнегүләр дәвамында каршылык полосасын сузыгыз.Сез кабатланмас өчен киеренкелеккә каршы торырга тиеш кебек.Аннары бу киеренкелекне комплект дәвамында эзлекле саклагыз.
Пост вакыты: 19-2023 гыйнвар