Каршылык төркемнәретагын да катлаулы спорт төрләренә барырга ярдәм итүче төп ярдәм.Сезнең спортка каршылык төркемен өстәр өчен берничә сәбәп бар!
1. Каршылык төркемнәремускулларны әзерләү вакытын арттырырга мөмкин
Каршылык полосасын сузу авырлык белән бер үк киеренкелек тудырырга мөмкин.Сузу дәрәҗәсе никадәр зур булса, киеренкелек шулкадәр зур.Каршылык полосалары ирекле авырлыклардан аерылып тора.Каршылык полосасы күнегүләр дәвамында киеренкелек бирә.Шулай итеп ул мускулларның күнегү вакытын арттырырга мөмкин.
2. Каршылык полосалары теләсә нинди күнегүләрдә файдалы булырга мөмкин
Каршылык полосалары шулай ук җәрәхәтләнгәннән соң мускулларыгызны артык йөкләмичә көч булдырырга булыша ала.Кайбер каршылык полосалары, аеруча өстәмә сузылган озыннар идеаль.Алар 30 смнан да ким булмаган аз сузылган мини-төркемнәргә караганда сыгылучан һәм балансланган.
Каршылык полосаларын ничек дөрес кулланырга?
1. Уңны сайлагызкаршылык полосасыукыту төренә карап
Әгәр сезнең күнегүләр катлаулы күп уртак күнегүләрне үз эченә ала икән, сез озын, калынлашкан каршылык полосасын сайлый аласыз.Аларны еш кына "супер каршылык полосалары" дип атыйлар, чөнки алар гигант каучук полосаларга охшаш.Бу төр каршылык полосасы җәрәхәтләрне авырлык күнегүләреннән саклый ала.
Аерым мускул төркемнәрендә специальләшкәндә сезгә тагын да сыгылучан һәм сыгылмалы булырга кирәккаршылык полосасы.Бу сезгә төрле почмаклардан сузылырга мөмкинлек бирәчәк.Бу вакытта сез озын нечкә боҗраны сайларга теләрсез.Бу зур тасма кебек кәгазь-нечкә, киңәйтелгән эластик тасма.
Кечкенә хәрәкәт диапазоны булган күнегүләр өчен, мәсәлән, калфак күнегүләре өчен, мини каршылык полосасын сайлый аласыз.Чөнки тубык өстендә яки тез өстендә тайпылу уңайлырак.
2. Каршылык полосасының "авырлыгына" карагыз
Каршылык төркемнәретөрле авырлыкларда яки киеренкелек дәрәҗәләрендә килегез, гадәттә ультра яктылык, җиңел, урта, авыр һәм артык авыр.Төсләр, гадәттә, төрле дәрәҗәләрне аеру өчен кулланыла.
Максатларыгызга карап, күнегүләрегезнең характеристикалары өчен дөрес "авырлык" сайлау мөһим.Әгәр дә сез комплектны эшләгәндә рәттән 5 репрессия ясый алмасагыз, авырлыкны бераз киметергә кирәк.Әгәр дә сез тренировкалар ахырында кайнар булмасагыз, сезнең авырлык дәрәҗәсен бераз күтәрергә кирәк.
3. Күнегүләр өлкәсе буенча көйләгез
Сез күнегүләрнең интенсивлыгын, аеруча мини-каршылык полосаларын, аяк-куллардагы каршылык полосаларының торышына карап көйли аласыз.
Алга таба каршылык полосасы сез күнегергә теләгән мускулдан булса, мускул күнегүләре шулкадәр көчлерәк булачак.Чөнки ул мускулларның хәрәкәтләнүе өчен озынрак рычаг булдырачак.Әгәр дә сез глютеус максимусны аягын читкә күтәреп ныгытырга телисез икән, сез каршылык полосасын тез өстенә түгел, тубык өстенә куя аласыз.Шулай итеп, глютеус максимус буынны да, бозауны да контрольдә тотарга тиеш, нәтиҗәләре яхшырак булыр.
* Armылы киңәш: Беркайчан да акаршылык полосасытез, тубык яки бүтән буын өстендә.Каршылык полосалары йомшак һәм сыгылмалы булса да, алар ясаган киеренкелек буынга артык басым ясарга мөмкин.Бу авырту яки җәрәхәтләр куркынычын арттырырга мөмкин.
4. Киеренкелек!Тарту!Тарту!
Каршылык полосаларының тулы ныгыту эффектын алыр өчен, аларны күнегүләр дәвамында саклагыз!Сез һәрвакыт мускулларның каршылык полосасына каршы киеренкелеген тоярга тиеш.
Сузкаршылык полосасыһәр хәрәкәт өчен күнегүләр дәвамында.Сез кабатланмас өчен киеренкелеккә каршы торырга тиеш кебек.Аннары бу киеренкелекне комплект дәвамында эзлекле саклагыз.
Пост вакыты: Январь-05-2023